no mi się za***iście ćwiczy chociaż ostatnio mam słabe treningi, chodzę zmęczony, ciąglę jem i jakoś tak wychodzi... w sumie to cały dzień śpię, jem coś oglądnę na tv/kompie bo i tak pada całymi dniami to nic się nie chcę, samopoczucie jakieś słabe, coś n a x360 pogrywam też:P u mnie dużo chyba zależy od tego jak wykonam przysiad, po nim jestem [...]
DZIEŃ 6, 9.08.2008r. Cały dzień prawie spędzony w CH, po to by kupić jedne spodnie Najpierw byłem w jednym CH i kupiłem spodnie niby bojówki, potem pojechałem sobie do drugiego i podobne ale ładniejsze kupiłem spodnie, więc tamte spowrotem pojechałem zwrócić. Ale teraz sobie trochę pochodziłem w nich i nie podobają mi się i za niedługo te też [...]
[...] wykonujesz maxymalnie powtorzen, tyle ile mozesz, a potem opierasz noge o lawke/ktos Ci je przytrzymuje i wykonujesz dalej. 5. co do barkow.. to coz, masz troche racji, za duzo serii, trzeba zmniejszyc. 6. dalem przedramie dwa razy, wiem. a wiesz dlaczego ? bo ja tak robie, to nawet 3 heh, ale nie znam Twojego organizmu, wiec dwa powinny [...]
[...] tyle ile mozesz, a potem opierasz noge o lawke/ktos Ci je przytrzymuje i wykonujesz dalej. - zastosuje się, wiem ocb 5. co do barkow.. to coz, masz troche racji, za duzo serii, trzeba zmniejszyc. 6. dalem przedramie dwa razy, wiem. a wiesz dlaczego ? bo ja tak robie, to nawet 3 heh, ale nie znam Twojego organizmu, wiec dwa powinny [...]
Wklepałem do swojego liczydła DT. Trochę mnie to przeraża. Dobre treningi muszą być w planach. Albo będzie gruba agresywna masa. No i za te niedobory błonnika podziękują jelita. Za niedobory wit. C podziękują stawy, chrząstki i inne dziąsła. Witamin z grupy ADEK też nie uświadczysz za dużo. [...]
Kabo-nie bardzo się z tym zgadzam-kwestia amplitudy wagi i formy,sens tego (a właściwie jego brak) dla osób + 35 nie startujących w zawodach. Do tego ta metoda najbardziej się sprawdza przy byciu na bombie (specyfika substancji dopingowych i cyklów)-wtedy masa idzie 5 x szybciej i podobnie szybko redukcja. Trenując na czysto wyniki będą [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. [...]
Dokładnie, najważniejsze żeby dobrze czuć mięsień :-) Właśnie zrobiłem masło orzechowe, migdałowe. Bardzo smaczne. Dam znać niedługo jak je zrobiłem, za dużo filozofii nie ma. Dzisiaj dzień bez treningu. Zrobiłem tylko aeroby. Teraz robię jedzonko i jadę na działkę do kolegi posiedzieć, pogadać i pośmiać się trochę ze znajomymi. Dzisiaj [...]
Checkout formy. Jednak będę wstawiał poglądowe foty. Co do diety to trochę będę teraz więcej szczegółów trzymał dla siebie :-) Razem z dobrym kolegą który mi pomaga, testujemy całkiem ciekawy patent i zostawimy to dla siebie :-) Także co do diety to już za dużo nie będę pisał, ale za to łapcie zdjęcia z dzisiaj :-D Powoli do celu, jeszcze troche [...]
[...] waga jednego hantla? zobacz wykroki robisz z niewiele mniejszym ciężarem niz przysiad, gdzie logika? ;-) 4. wyciskanie siedząc sztangielki - 13x7kg/12x7kg/12x7kg To samo za duzo machania za mało pracy, bede cie teraz poganiała :-)) 5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 - 10x3kg/9x3kg/10x3kg Nie wierzę, popraw technikę Wymiary mi sie podobają [...]
ojan - jeszcze nie jestem na etapie, w którym idę na siłownie z góry ustalonym planem, po prostu wiem, które partie będe robił ile ćwiczeń, serii i powtórzeń, ale jakie konkretnie ćwiczenia to wychodzi dopiero w praniu. masti- oglądam, oglądam. Niewiesz dlaczego na siłowni Karola wszyscy chodza w klapkach? %-);-D Amidoman - musze przyznać, że masz [...]
Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]
"MaGor, pewnie bym skorzystał, ale ściągać buty z Polski to trochę za dużo zachodu jak dla mnie. poza tym jeżeli chodzi o kupowanie ubrań, obuwia to jestem trochę starej daty i nie kupuję przez internet %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może [...]
Mr Masti jeszcze jakbyś do każdego koloru zasugerował optymalną ilość powtórzeń to po wszystkich odpustach bym Ciebie chwalił ;-) Technicznie czy nie, za dużo czy za mało powtórzeń, ale plecy z bicepsami od samego rana dają wyraźny znak, że to było to. Szczere pisząc to pierwszy raz od powrotu do treningów czuję każdy mięsień w plecaku, wygląda [...]
Za duzo powtórzeń tez nie jest specjalnie dobre Bardziej staraj się łopatki ściągać,bo jakoś tak podwijasz tułowiem tą sztangę-podobnie na tej maszynie też podwijałeś . Wracając do Aksela: oprócz wyciskania zalecanego przez Kondzia ,które jest ogólnie dość bezpiecznym ćwiczeniem-były wiosłowania ze 180 kg,przysiady z 200 kg na 8 razy i inne ćw z [...]
Po treningu. MC: 10x60,10x80,10x100,10x120,10x140,5x160,5x160 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego: 10x40,10x50,8x62,8x74,9x74 Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: 10x80,8x100,8x120 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę: 4x8x40 Łączona (nie super %-) )seria: Uginanie ramion do boku siedząc: 6x14x6x16,6x14 Uginanie przed [...]
[...] na maszynie dzwigowej: 6x60,6x80,6x90,6x90,6x90 Podciaganie do sztangi (jak to sie nazywa?):3x6 Sklony na maszynie: 25x35,25x40,25x45 - znowu bez skurczy, czyli jednak za duzo powtorzen wczesniej robilem ps. Przepraszam za brak polskich znakow, admin nie chce zainstalowac mi polskiego jezyka w pracy }:-((( (bastard). W niedziele w planie [...]
Dzisiaj w planie był dzień ciężki, więc założyłem wycisnąć 5 ton z łąwki (czyżbym za dużo siedział w pewnym dzienniku ?hm.. ) z różną szerokością (jednak pierwotna okazała się najlepsza) No i poszło, klatę trochę czuję, ale bez jakiś spektakularnych akcji, za to zareagowała straszliwą pompą. NAstępnie dorzuciłem (jak się okazało) idealnie dobranym [...]
@Ajazy, fajnie kolo tłumaczy Trening w sumie bez historii, jedyny zawias potreningowy, dotyczy tricepsów. WL wąsko szło śmiało jak Jaś i Małgosia przez las a w PNP jestem lata świetlne za Gwidem. Po treningu okazało się(po zanurkowaniu w dziennik Gwida), że przy wąskim wyciskaniu to ja jestem z przodu,hm... WL:8x20,8x60,4x8x97.5,3x110,3x120,6x100 [...]
Co gorzej, zdecydowanie odradza bieganie na rzecz rowerka albo orbi, albocokolwiek, co nie angażuje za bardzo grzbietu i kolan. Fan - a masz jakieś medyczne przeciwwskazania? Przysiady 3 razy w tygodniu i bedzie jeszcze 1 MC., wg niego za duzo dla kolan i prostownikow jak dokladam bieganie.
pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !
